Três dicas para acordar disposto, segundo a ciência
Um grupo de cientistas analisou mais de 800 pessoas e chegou a quatro pontos de atenção essenciais para ter uma boa noite de sono.
Por Leo Caparroz 30 nov 2022, 18h40 | Atualizado em 21 jan 2026, 10h53
Uma pesquisa identificou três pontos chave que fazem a diferença para quem procura acordar bem e revigorado pela manhã ao invés de brigar com o despertador. Segundo os cientistas, independentemente da genética, a atenção a esses fatores pode nos ajudar a começarmos melhor as manhãs.
Os pesquisadores avaliaram 833 voluntários. A maioria era irmão gêmeo, o que é útil em pesquisas do tipo: dessa forma é possível desconsiderar variações genéticas (já que o DNA dos irmãos é igual) e focar apenas nos efeitos da mudança de hábito.
Durante duas semanas, os participantes receberam refeições padronizadas, usavam relógios que mediam o sono e a atividade e um monitor contínuo de glicose para registrar os níveis de açúcar no sangue após as refeições. Os voluntários também avaliaram seu estado de alerta em vários pontos do dia.
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Intuitivamente, o primeiro ponto é o perfil do sono: a duração, o tempo e a eficiência do sono durante a noite. Dormir mais e acordar mais tarde do que o normal está associado a um melhor estado de alerta pela manhã.
O segundo foi a quantidade de exercícios que as pessoas fizeram no dia anterior. Níveis mais altos de atividade física durante o dia – e menos à noite – foram associados a um sono mais contínuo e ininterrupto. Isso fez com que os participantes acordassem mais alertas.
O terceiro ponto é o café da manhã. Os participantes que começaram o dia ingerindo mais carboidratos ficaram mais alertas, enquanto os que ingeriram mais proteínas sentiram o contrário. Os pesquisadores mantiveram as refeições dos participantes com o mesmo número de calorias, para se concentrar no conteúdo nutricional dos alimentos.
Outros fatores (esses não tão alteráveis) também influenciam no seu estado de alerta matinal, como o humor e a idade.
“Esta questão é também de relevância social, considerando que a incapacidade de manter o estado de alerta ao longo do dia é um importante fator causal do tráfego rodoviário e dos acidentes ocupacionais, responsáveis por milhares de mortes todos os anos”, escrevem os pesquisadores em seu artigo, publicado pela Nature Communications.
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