Como agir em caso de cãibra, torção e outras contusões típicas do futebol?

Na livraria:

Primeiros Socorros no Esporte, Melinda J. Fegel, Manole, 2002

Gelo é a melhor opção de primeiros socorros na maioria das situações

Lesão Muscular – Dor congelada

O problema: são três tipos de lesão muscular: o estiramento (ou distensão) é a mais grave, pois as fibras musculares se rompem. A fisgada é a mais leve e a contratura é intermediária

O que fazer: aplicar gelo e diminuir ao máximo a movimentação do músculo lesionado. Se necessário, podem ser usadas muletas ou outro apoio para a pessoa andar

Torção – Solução na faixa

O problema: no futebol, as torções mais comuns são nos tornozelos e nos joelhos

O que fazer: colocar a perna em posição confortável e aplicar gelo por dez minutos. Na torção no tornozelo, enfaixar o local, sem apertar muito, cruzando a gaze entre o peito do pé e o tendão de Aquiles. Para o joelho é bom ter à mão uma joelheira de imobilização

Bolada – O jeito é relaxar

O problema: no saco a dor é grande, mas, em geral, uma bolada não é perigosa

O que fazer: dê espaço para a pessoa respirar com calma. Para a temida bolada no saco, uma solução é fazer seguidos movimentos esticando e dobrando as pernas da “vítima” em direção ao quadril. Isso relaxa a musculatura, embora não alivie muito a dor

Cãibra – Alongue o jogo

O problema: a cãibra é uma contração muscular involuntária, em geral, provocada pelo desgaste físico excessivo

O que fazer: a pessoa deve deitar no chão e alongar o músculo que está com cãibra até as contrações pararem. Um companheiro pode ajudar no alongamento. A cãibra pode voltar e piorar. Por isso o ideal é parar de jogar

Pancada – Pomada pós-pelada

O problema: uma pancada, como um chute na canela, geralmente não impede a volta ao jogo após aquela dor aguda inicial

O que fazer: o gelo ajuda a diminuir o inchaço e alivia a dor. Após a partida uma outra boa opção é aplicar no local da pancada uma pomada antiinflamatória, tipo Gelol, que tem ação mais prolongada